เทคนิคเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ชายผอม  ต้องกินยังไงให้อ้วนขึ้นและแข็งแรง ต้องทำยังไง ผู้ชายหลายคนกังวลเรื่องความอ้วนของตัวเองและพยายามลดน้ำหนักกัน แต่ก็มีบางคนที่ประสบปัญหารูปร่างผอมบางเกินไป น้ำหนักตัวต่ำกว่าเกณฑ์ ซึ่งการที่ร่างกายผอมมากเกินไปนั้นก็มีผลเสียไม่แพ้ความอ้วนเลย เนื่องจากรูปร่างและน้ำหนักที่ไม่สมส่วน ผู้ชายผอมหลายคนอยากมีรูปร่างสมส่วนแข็งแรง แต่ไม่รู้จะต้องกินอะไรดี วันนี้เรามีวิธีเพิ่มน้ำหนักพร้อมสร้างกล้ามเนื้อมาฝาก ผู้ชายผอม เพิ่มน้ำหนักอย่างไรดี ผู้ชายผอมหลายคนอาจคิดว่าความผอมเป็นสัญญาณของสุขภาพดี แต่ความจริงแล้วความผอมเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้เช่นกัน โดยผู้ชายผอมโดยทั่วไปจะมีค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ต่ำกว่า 18.5 ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้หลายอย่าง เช่น ภูมิคุ้มกันต่ำ ร่างกายจะอ่อนแอและติดเชื้อได้ง่าย ปัญหาเกี่ยวกับกระดูก กระดูกอาจเปราะบางและแตกหักได้ง่าย กล้ามเนื้ออ่อนแรง ร่างกายอาจเคลื่อนไหวได้ลำบาก ภาวะมีบุตรยาก อาจยากต่อการมีลูก สมองเสื่อม อาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคสมองเสื่อม วิธีเพิ่มน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ ในผู้ชายผอม การเพิ่มน้ำหนักอย่างถูกวิธีนั้น จะต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับมากกว่าที่ร่างกายเผาผลาญออกไป โดยผู้ชายทั่วไปต้องการแคลอรี่เฉลี่ยวันละประมาณ 2,000-2,500 แคลอรี่ แต่สำหรับผู้ชายผอม อาจต้องเพิ่มแคลอรี่ให้มากขึ้นอีกประมาณ 500-1,000 แคลอรี่ต่อวัน สร้างกล้ามเนื้ออย่างไร การสร้างกล้ามเนื้อนั้น จะต้องออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยควรออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยแต่ละครั้งใช้เวลาประมาณ 30-60 นาที การเพิ่มปริมาณแคลอรี่สามารถทำได้โดย เพิ่มปริมาณอาหารในแต่ละมื้อ , เพิ่มจำนวนมื้ออาหารในแต่ละวัน , เลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูง เช่น […]