วิธีเบิร์นไขมัน และ โปรแกรม Cardio แบบไหน เบิร์นไขมันได้ดีที่สุด เล่นคาร์ดิโอแบบไหน เบิร์นไขมันหน้าท้องเห็นร่อง 11 ภายใน 3-6 เดือน หลายๆ คนคงอยากมีหุ่นสวยๆ มีร่อง11 และซิกแพคที่ชัดเจนกันใช่ไหมคะ แต่การจะได้เห็นร่อง11 นั้น ไม่ได้ขึ้นอยู่กับแค่การออกกำลังกายอย่างเดียว แต่ต้องควบคุมอาหารควบคู่ไปด้วยด้วย คาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญแคลอรีและไขมันทั่วร่างกาย ทำให้ไขมันบริเวณหน้าท้องลดลง และเห็นร่อง11 ได้ชัดขึ้น ประเภทของคาร์ดิโอที่แนะนำ ได้แก่ การวิ่ง , การเดิน , การปั่นจักรยาน , การว่ายน้ำ , กระโดดเชือก , แอโรบิก           เล่นคาร์ดิโอ อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือวันละประมาณ 20-30 นาที  อย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี ควรกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน เช่น ข้าวกล้อง ไข่ต้ม โยเกิร์ต เป็นต้น […]

เทคนิคเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ชายผอม  ต้องกินยังไงให้อ้วนขึ้นและแข็งแรง ต้องทำยังไง ผู้ชายหลายคนกังวลเรื่องความอ้วนของตัวเองและพยายามลดน้ำหนักกัน แต่ก็มีบางคนที่ประสบปัญหารูปร่างผอมบางเกินไป น้ำหนักตัวต่ำกว่าเกณฑ์ ซึ่งการที่ร่างกายผอมมากเกินไปนั้นก็มีผลเสียไม่แพ้ความอ้วนเลย เนื่องจากรูปร่างและน้ำหนักที่ไม่สมส่วน ผู้ชายผอมหลายคนอยากมีรูปร่างสมส่วนแข็งแรง แต่ไม่รู้จะต้องกินอะไรดี วันนี้เรามีวิธีเพิ่มน้ำหนักพร้อมสร้างกล้ามเนื้อมาฝาก ผู้ชายผอม เพิ่มน้ำหนักอย่างไรดี ผู้ชายผอมหลายคนอาจคิดว่าความผอมเป็นสัญญาณของสุขภาพดี แต่ความจริงแล้วความผอมเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้เช่นกัน โดยผู้ชายผอมโดยทั่วไปจะมีค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ต่ำกว่า 18.5 ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้หลายอย่าง เช่น ภูมิคุ้มกันต่ำ ร่างกายจะอ่อนแอและติดเชื้อได้ง่าย ปัญหาเกี่ยวกับกระดูก กระดูกอาจเปราะบางและแตกหักได้ง่าย กล้ามเนื้ออ่อนแรง ร่างกายอาจเคลื่อนไหวได้ลำบาก ภาวะมีบุตรยาก อาจยากต่อการมีลูก สมองเสื่อม อาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคสมองเสื่อม วิธีเพิ่มน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ ในผู้ชายผอม การเพิ่มน้ำหนักอย่างถูกวิธีนั้น จะต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับมากกว่าที่ร่างกายเผาผลาญออกไป โดยผู้ชายทั่วไปต้องการแคลอรี่เฉลี่ยวันละประมาณ 2,000-2,500 แคลอรี่ แต่สำหรับผู้ชายผอม อาจต้องเพิ่มแคลอรี่ให้มากขึ้นอีกประมาณ 500-1,000 แคลอรี่ต่อวัน สร้างกล้ามเนื้ออย่างไร การสร้างกล้ามเนื้อนั้น จะต้องออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยควรออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยแต่ละครั้งใช้เวลาประมาณ 30-60 นาที การเพิ่มปริมาณแคลอรี่สามารถทำได้โดย เพิ่มปริมาณอาหารในแต่ละมื้อ , เพิ่มจำนวนมื้ออาหารในแต่ละวัน , เลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูง เช่น […]

4 สิ่งง่ายๆ ที่ช่วยลดความดันโลหิตสูง บำรุงหัวใจให้แข็งแรงขึ้น แค่ทำสิ่งนี้ตอนเช้า โรคความดันโลหิตสูง หรือที่เรียกกันสั้น ๆ ว่า ความดันสูง เป็นโรคที่พบได้บ่อยในประเทศไทย เป็นโรคที่เกิดจากหลอดเลือดแดงแข็งตัว ทำให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นในการสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงร่างกาย ส่งผลให้ความดันโลหิตสูงขึ้น โรคนี้มักไม่แสดงอาการ จึงมักตรวจพบโดยบังเอิญจากการวัดความดันโลหิตเท่านั้น หากมีอาการของความดันโลหิตสูง เช่น ปวดหัว เวียนศีรษะ หน้ามืด เหนื่อยง่าย ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยและรับการรักษาที่เหมาะสม   หากปล่อยทิ้งไว้ ความดันโลหิตสูงอาจทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนร้ายแรง เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคไตวาย โรคตาเสื่อม เป็นต้น มีวิธีธรรมชาติหลายวิธีที่สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ โดยสามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยตัวเอง หนึ่งในนั้นคือ การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมในตอนเช้า ดังนี้ 1.หลีกเลี่ยงหรือจำกัดคาเฟอีนไม่ให้มาก คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่พบได้ในกาแฟ ชา ช็อกโกแลต และเครื่องดื่มชูกำลัง คาเฟอีนสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ชั่วคราว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากดื่มในปริมาณมาก การศึกษาพบว่า กาแฟ 2-4 ถ้วย สามารถเพิ่มความดันโลหิตซิสโตลิก (ตัวเลขบน) ประมาณ 8 มิลลิเมตรปรอท และตัวเลขล่างประมาณ […]