วิธีเบิร์นไขมัน และ โปรแกรม Cardio แบบไหน เบิร์นไขมันได้ดีที่สุด

เล่นคาร์ดิโอแบบไหน เบิร์นไขมันหน้าท้องเห็นร่อง 11 ภายใน 3-6 เดือน

หลายๆ คนคงอยากมีหุ่นสวยๆ มีร่อง11 และซิกแพคที่ชัดเจนกันใช่ไหมคะ แต่การจะได้เห็นร่อง11 นั้น ไม่ได้ขึ้นอยู่กับแค่การออกกำลังกายอย่างเดียว แต่ต้องควบคุมอาหารควบคู่ไปด้วยด้วย คาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญแคลอรีและไขมันทั่วร่างกาย ทำให้ไขมันบริเวณหน้าท้องลดลง และเห็นร่อง11 ได้ชัดขึ้น ประเภทของคาร์ดิโอที่แนะนำ ได้แก่ การวิ่ง , การเดิน , การปั่นจักรยาน , การว่ายน้ำ , กระโดดเชือก , แอโรบิก

          เล่นคาร์ดิโอ อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือวันละประมาณ 20-30 นาที  อย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี ควรกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน เช่น ข้าวกล้อง ไข่ต้ม โยเกิร์ต เป็นต้น เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอในก่อนเล่นคาร์ดิโอ ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้เล่นเวทเทรนนิ่งก่อนคาร์ดิโอ เพราะจะช่วยป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อถูกทำลายระหว่างออกกำลังกาย

วิธี & โปรแกรม cardio เพื่อลดน้ำหนัก ลดไขมัน และกระชับสัดส่วน

คาร์ดิโอ (Cardiovascular Exercise) เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเต้นของหัวใจให้เร็วขึ้น ส่งผลให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดียิ่งขึ้น ช่วยให้ร่างกายนำออกซิเจนไปใช้เผาผลาญไขมันและน้ำตาลได้มากขึ้น จึงเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก ลดไขมัน และกระชับสัดส่วน

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

• ช่วยลดน้ำหนัก ลดไขมัน
• กระชับสัดส่วน
• ช่วยลดค่าไขมันเลว ระดับคอลเตอรอลที่สูงเกินเกณฑ์ และความดันโลหิตสูง
• ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานดีขึ้น
• ช่วยให้หัวใจแข็งแรง
• ช่วยให้ระบบทางเดินหายใจทำงานดีขึ้น
• ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง
• ช่วยให้อารมณ์ดี
• ช่วยให้นอนหลับสบาย

ประเภทของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบ่งออกเป็น 2 ประเภทหลักๆ คือ

• แอโรบิก (Aerobic) เป็นการออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง ใช้เวลานาน เน้นการเผาผลาญไขมัน ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิก เป็นต้น
• แอนแอโรบิก (Anaerobic) เป็นการออกกำลังกายแบบไม่ต่อเนื่อง ใช้เวลาสั้น เน้นการเผาผลาญน้ำตาล ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิก เช่น เวทเทรนนิ่ง กระโดดเชือก ฝึกความแข็งแรง เป็นต้น

วิธีออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนัก ลดไขมัน และกระชับสัดส่วน

• ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน แบ่งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก 20-30 นาที และการออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิก 10-15 นาที
• ออกกำลังกายอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ ไม่ควรออกกำลังกายติดต่อกันเกิน 2 วัน
• ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ไม่ควรเริ่มออกกำลังกายทันทีด้วยระดับความเข้มข้นที่สูงเกินไป
• ฟังเสียงร่างกาย หากมีอาการเหนื่อยล้าหรือปวดเมื่อยมากเกินไป ควรหยุดพักก่อน

ตัวอย่างโปรแกรมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

• โปรแกรมลดน้ำหนัก
  • วิ่งเหยาะๆ เป็นเวลา 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน
  • ว่ายน้ำท่ากรรเชียงเป็นเวลา 30 นาที สัปดาห์ละ 3 วัน
• โปรแกรมลดไขมัน
  • วิ่งเร็วสลับเดินช้า เป็นเวลา 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน
  • กระโดดเชือกเป็นเวลา 15 นาที สัปดาห์ละ 3 วัน
• โปรแกรมกระชับสัดส่วน
  • เวทเทรนนิ่งเป็นเวลา 30 นาที สัปดาห์ละ 3 วัน
  • เต้นแอโรบิกเป็นเวลา 20 นาที สัปดาห์ละ 2 วัน