วิตามินอาหารเสริมที่ไม่ควรกินก่อนนอนมีตัวไหนบ้าง

วิตามินอาหารเสริมบางชนิดที่ควรเลี่ยงการบริโภคในช่วงเวลาหลังอาหารเย็นหรือก่อนการนอนเพื่อป้องกันผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์และอาจส่งผลต่อการหลับได้แก่ร่างกายคืออะไรบ้าง? เรามาสำรวจดูกันครับว่าวิตามินบางชนิดอาจมีผลต่อระบบประสาทหรือการสร้างสารเคมีในสมองที่ส่งผลต่อการหลับได้ในช่วงเวลาก่อนนอนได้อย่างไรบ้าง

วิตามินหรืออาหารเสริมบางชนิดที่ไม่ควรบริโภคในช่วงเวลาก่อนนอนอาจมีผลกระทบต่อระบบประสาทและการหลับหลายรูปแบบ เรามาสำรวจวิตามินที่ควรหลีกเลี่ยงในเวลาก่อนนอนเพื่อป้องกันผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ที่อาจเกิดขึ้นได้

วิตามิน-อาหารเสริมที่ไม่ควรกินก่อนนอน

1.วิตามินบี

กลุ่มวิตามิน B เป็นสารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างความสดชื่นและกระตุ้นระบบประสาทให้ทำงานเต็มประสิทธิภาพ การบริโภควิตามิน B ในช่วงเย็นหรือก่อนนอนอาจส่งผลให้ร่างกายไม่สบายตัว และมีโอกาสทำให้การหลับหลายรูปแบบได้รับความผิดปกติ เพื่อประโยชน์ที่ดีที่สุดจากวิตามิน B แนะนำให้บริโภคในช่วงเช้าหรือตอนท้องว่าง เพื่อให้ร่างกายได้นำซึมและใช้ประโยชน์จากสารอาหารได้อย่างเหมาะสม นอกจากนี้ สามารถรับประทานหลังอาหารเช้าก็เป็นทางเลือกที่ดีได้เช่นกัน การป้องกันการรับประทานวิตามิน B ในช่วงเย็นหรือก่อนนอนจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ทุกคนควรคำนึงถึง เพื่อสุขภาพที่ดีอย่างรวดเร็วและมีคุณภาพใช้ชีวิตที่ดีไปกับความสุขใจได้อย่างไม่มีปัญหา

2.วิตามินดี

วิตามินดีเป็นสารอาหารที่มีคุณสมบัติในการละลายในไขมันอย่างดี การรับประทานวิตามินดีควรเป็นร่วมกับอาหารที่มีไขมันหรือในเวลาเดียวกับมื้อใหญ่ เพื่อให้การดูดซึมของวิตามินดีเป็นไปอย่างเต็มประสิทธิภาพ ดังนั้น ควรบริโภควิตามินดีในช่วงเช้าหรือระหว่างมื้อกลางวัน เพื่อป้องกันผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นเมื่อรับประทานในช่วงเย็นหรือก่อนนอน เนื่องจากการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ในช่วงเย็นอาจทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลง ทำให้เกิดอาการไม่สบายใจในการหลับหรือการนอนที่ไม่มีคุณภาพในที่สุด

3.วิตามินซี

วิตามินซีเป็นสารอาหารที่สำคัญที่ควรรับประทานพร้อมกับอาหาร เพื่อช่วยลดอาการระคายเคืองในกระเพาะอาหารจากการติดไวรัสซีหรือกรดวิตามินซี การดื่มน้ำเพียงพอในระหว่างวันยังช่วยลดการคัดหลั่งวิตามินซีที่มีตกค้างในไตได้ ดังนั้น การบริโภควิตามินซีก่อนนอนอาจไม่เป็นไปตามที่ควร เนื่องจากในช่วงนี้มักจะมีการท้องว่าง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดปัสสาวะหรือการตื่นขึ้นไปน้ำห้องน้ำบ่อยๆ ซึ่งอาจทำให้นอนไม่หลับอย่างเต็มที่

4.Zinc

ธาตุสังกะสีในรูปแบบของวิตามินอาจเป็นสาเหตุของการระคายเคืองในกระเพาะอาหารได้ จึงมีการแนะนำให้รับประทาน Zinc ร่วมกับมื้ออาหารเพื่อช่วยลดอาการไม่สบายจากธาตุสังกะสีนี้ ดังนั้น การบริโภค Zinc ควรร่วมกับมื้ออาหารทุกมื้อ แต่ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานก่อนนอนเนื่องจากอาจทำให้รู้สึกไม่สบายท้องได้ โดยเฉพาะเมื่อมีการรับประทานพร้อมกับวิตามินซี เพื่อป้องกันผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นในช่วงก่อนนอน

5.วิตามินรวม

สำหรับผู้ที่เลือกบริโภควิตามินรวมหรือมัลติวิตามิน ควรระมัดระวังเนื่องจากมัลติวิตามินมักประกอบด้วยตระกูลของวิตามินบี วิตามินซี และวิตามินดี ที่อาจมีผลกระทบต่อระบบการนอนได้ เพื่อความปลอดภัยของการนอน แนะนำให้รับประทานในช่วงกลางวันหรือหลังมื้อเช้าเป็นที่เหมาะสม เพื่อเติมพลังและให้ความสดชื่นให้กับร่างกายตลอดวันและช่วยสร้างสภาวะที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับในช่วงกลางคืน